co jeść

[...] półtłusty z kefirem + 2 plastry sera żółtego + 2 razowce + pomidor 14.30-15.00 obiad co w pracy dadzą, tłustego nie jem miedzy 17.00 a 20.00 mam czas na trening i tu bym chciał wiedzieć co mógłbym spożyć przed treningiem i co po,czy po 20.00 mam jeść czy nie lecz wolałbym już nic nie wcinać ponieważ walczę z tłuszczykiem ale bez przesady.

Codziennie to samo zamierzasz jeść? Wolisz wydawać po 50 zł miesięcznie na suplementy diety, czy urozmaicić jadłospis i za bardzo się nie martwić o niedobory/nadmiary poszczególnych składników odżywczych? Co do wątroby, to zależy, co będziesz jadł. Jak codziennie będziesz wcinać 0,5 kg kiełbasy z ogniska, to będzie problem. Zmieniony przez - [...]

A jesli teraz wyjde od mojego zapotrzebowania kalorycznego rzędu 2800kcal to od tego mam odjać jeszcze te 300-500kcal i dopiero zaczać liczyć? TAK Jeśli ustalę 2,2g B/kg to przy moich 77 da mi ok.170g=677kcal i co dalej?- od tych (wezmy po obcieciu) 2300kcal odejmuje 677=ok1620 kcal i to rozdzielam między tłuszcze i węglowodany-tak( pisałeś ze [...]

[...] katabolizm po zakończonym cyklu, co "zje" twoje mięśnie podzczas treningów sztuk walki.......... przerabiałem to nieraz................. naucz się trenować i jeść wtedy coś wykombinujemy bo szkoda marnować formy na ten cykl tak formy!!! będziesz miał podniesiony katabolizm a co za tym idzie ***ową wytrzymałość dłużej niż trwał [...]

Zwykle jak zjem o 18 ten obiad to juś mi się nie chce potem nic jeść... I co ja poradze na to że lubie kefir? Może dodać do tego jakiś owoc?

Tyanis - Racja nie ma co przesadzac. Pierw zacznę jeśc więcej potem się za to wezmę :} Dzięki jeszcze raz wszystkim za odpowiedzi. -> Temat do zamknięcia!

[...] nie 100 a 1-2 łyżek (nie mam pojęcia jak tam wielkość porcji się ustawia o ile się da). Zaraz dostane że tego za mało tego za dużo, ale na funduszach studenckich nie da się jeść przez cały dzień wszystkiego, szczególnie jak co 2gi dzień przychodzi kupić albo rybę albo kuraka. Czwartek: Trenowano: aeroby, nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, [...]

[...] nie będziesz nie masz genetyki i farmakologi po prosty rzecz w tym, że nie każdy musi mieć dietę! ale musisz mniej więcej wiedzieć co, kiedy i w jakich ilościach należy jeść by osiągnąć cel nie każdy może sobie pozwolić na w pełni wyliczoną dietę, zresztą nie zawsze jest to potrzebne nie opieprzaj się na treningach, dbaj by w misce znalazło [...]

Sorry za double post i w ogóle, ale mam kolejne pytanie. Czytając artykuły z "wiedzą wszelaką" dotyczącą odżywiania, produktów, które powinienem jeść i w ogóle zauważyłem pewną rzecz. Mianowicie często mówi się "nie jedz tego-i-tego w nadmiernych ilościach, bo odłoży się to w formie tkanki tłuszczowej", albo "zamiast [...]

dieta jest ok ,moze troche obetnij tej oliwy przed treningiem ,aha co do warzyw : na sniadanie i kolacje mozesz jesc ,ale okolo treningowo wywal

[...] po treningu. Około 45 min. po treningu normalny posiłek. Coś w stylu posiłku przedtrweningowego., ale bez tłuszczy ( bo spowalniają wchłanianie białek). Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Makaron możesz wywalić. A;e jest ok. Tyle o składnikach. Nie wiem jakie Twoje [...]

trenuję od 2 lat. W tym czasie miałam jedna przerwę. Od lutego tego roku do czerwca . Zaczęłam od nowa na poczatku lipca. Wcześniej trenowałam przez 7 dni w tygoniu, nie robiłam przerw. osiagałam dober efekty. Sylwetka ładnie wyglądała. w czasie przerwy zaczęłam tyć. Niestety dopusciłam do tego. W czasie tych treningów przyjmowałam karnityne i [...]

Zapotrzebowanie mam podliczone. napisałem co mogę zamienić za makrelę, bo nie chcę jeść jej codziennie. A szynka to po prostu źle przeczytałeś bo jest 41kcal, a 8g białka

[...] potrzeba mi dużo energii i siły, od kilku dobrych lat cierpię na tzw nerwicę jelit, lub zespół jelita drażliwego (nazw jest właściwie kilka) i tak np nie mogę pić mleka, jeść wszelkich produktów na bazie mleka nauczony doświadczeniem wiem mniej więcej co mi szkodzi a co nie, bo zaszkodzić może praktycznie wszystko, ale chciałbym wiedzieć jaką [...]

jak nie lubisz platków to moze byc razowy lub rób musli własnej roboty mieszaj platki z owocami suszonymi jak chcesz posiłek po treningu musi byc co do tej wolowiny to raczej nie ciekawie, jeszcze ostatnio czytalem ze czerwone mieso raka wywoluje i zeby wiecej nzi 2 razy na tydzien nie jesc

A co sądzicie o tym zestawieniu?? 1. Kreatyna 500 g + DEKSTROZA 630 g GRATIS - 50,35 zł 2. Carbo 4000 g - 75,20 zł 3. Białko Ostrowia 2 kilogramy - 73,60 zł 4. co sadzicie o ZESTAW NR. 1 - MASA? na sklep.sfd.pl? PYTANIA 1. moze macie na oku na allegro, lub gdzies indziej jakies inne TANSZE odzywki, ktore dzialaja rownie dobrze jak wyzej [...]

Dziekuje za odpowiedzi poslucham was i ten tydzien dokoncze na 2 tabletkach z obiadem.. pozniej stopniowo bede zwiekszac do 4 tabletek dziennie.. nie zalezy mi na tym by byc jakis ogromny. ladny wyglad to podstawa no i oczywiscie sila bo to najwazniejsze .. wiec zrobie tak : na obiad 2szt i przed kolacja 2 szt. Albo jak bede mial jakos czesciej [...]

Dziekuje za odpowiedzi poslucham was i ten tydzien dokoncze na 2 tabletkach z obiadem.. pozniej stopniowo bede zwiekszac do 4 tabletek dziennie.. nie zalezy mi na tym by byc jakis ogromny. ladny wyglad to podstawa no i oczywiscie sila bo to najwazniejsze .. wiec zrobie tak : na obiad 2szt i przed kolacja 2 szt. Albo jak bede mial jakos czesciej [...]

[...] mamy od zawsze tylko nie może ich być za dużo ;) A jak się nie wie dlaczego wychodzą to już gorzej - nie wiadomo co powoduje rozwój. Spróbuj dla siebie przez tydzień nie jeść 3 godziny przed snem, łykaj wit. D, C i B, ogranicz cukry - słodkości, myj dokładnie zęby + płukadło dentystyczne (jakiś taki rubinowo czerwony środek mi polecił lekarz [...]

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi. Forum rulez ;P. Jeszcze pare odpowiedzi: Darkthorn moja dietka: - rano mitr mleka z platkami kukurydzianymi, 3h pozniej 5 malutkich buleczek z 10 plasterkami poledwicy sopockiej, 2h pozniej porcja gainerka, 1h pozniej 2x bananki, 2h pozniej paczka ryzu (wuja Bena ;)) + 100 gram albo watrobek albo piersi z [...]